Снимка: от публични източници
Тези напитки са популярни сред хората
Когато консумирате сладкиши, не бъркайте естествената захар, която се съдържа в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, с добавената захар под формата на глюкоза, фруктоза, захароза, царевичен сироп или дори „естествени“ захари като кленов сироп или мед. Ако консумирате храни, в които има допълнителна захар, последиците за здравето могат да бъдат неблагоприятни. Ето защо Eating Well назова 6 напитки, които съдържат повече захар от глазирана поничка.
Сладък чай
Прясно приготвеният студен чай е напитка без калории и захар, но сладкият чай е друга история.
„Въпреки че може да изглежда като по-здравословна алтернатива на газираните напитки, повечето студени чайове съдържат големи количества добавена захар“, отбелязва диетологът Ейми Браунщайн.
Така че независимо дали си го приготвяте у дома или го купувате от магазина, сладкият чай може да съдържа 19 г добавена захар на 227 г или повече.
Чайове, подсладени с мед
Някои подсладени напитки, особено тези с мед, могат да ви накарат да повярвате, че това е по-здравословен вариант от подсладените със захар или царевичен сироп напитки.
„Въпреки че медът се смята за по-естествен, той все пак е добавена захар, чиято консумация трябва да се следи“, предупреждава Браунщайн.
Според нея „разликата между тръстиковата захар и меда е в молекулярния им състав, тъй като медът съдържа повече фруктоза“.
Газирани напитки
„Ненапразно газираните напитки се наричат „напитки с празни калории“ – подчертава диетологът Сара Гарон.
Тя отбеляза, че газираните напитки могат да доведат до повишаване на телесното тегло и да увеличат риска от смъртност, сърдечносъдови заболявания и мозъчно-съдови заболявания.
„В диетичните газирани напитки обикновено се използват изкуствени подсладители, които нямат същото вредно въздействие върху метаболизма като захарта в обикновените газирани напитки. Въпреки това проучвания показват, че пиенето на големи количества диетични газирани напитки е свързано с по-голяма обиколка на талията, диабет и сърдечни заболявания, въпреки че причинно-следствената връзка все още не е изяснена, така че дори умерената консумация на диетични газирани напитки може да бъде по-здравословен вариант“, допълва Eating Well.
Лимонада
Независимо дали пиете прясна лимонада, от концентрат или на прах, смесена с вода, тя вероятно съдържа повече от 13 г захар на 227 г порция.
„Макар че цялата тази добавена захар може да добави малко необходима сладост към тръпчивия вкус на лимоните, тя не носи никаква полза за вашето здраве“, отбелязва Гароне, като подчертава, че редовната консумация на лимонада може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания, причинени от възпаления, дори ако изглежда като напитка с вкус на пресен плод.
Спортни напитки
Спортните и електролитните напитки съдържат всички хранителни вещества, необходими за поддържане на водния баланс.
„Спортните напитки често се възприемат като здравословни напитки и се използват неправилно, което води до прекомерна консумация на захар“, обяснява диетологът Ейвъри Зенкър.
В същото време специалистът допълва: „Наслаждавайте се на хранителните напитки, които се консумират в България: „Проблемът е, че спортните напитки често се консумират от хора, които не се занимават с интензивна физическа дейност.“
Ето защо консумирането на разнообразни цели плодове може да се окаже най-добрият начин да увеличите приема на витамини и минерали, уверяват експертите.
Кафе напитки
Въпреки че обикновеното студено и горещо кафе не съдържа добавена захар, захарта в ароматизираните сиропи, сладките студени кремове и битата сметана може да се натрупа бързо.
„Кафе напитките, като например смесените замразени и сезонни напитки, обикновено съдържат прекомерно количество захар“, подчертава диетологът Кендра Харе.
Затова експертите съветват да се намали количеството захар във всяка кафена напитка, като се сипе половината от количеството сироп или се насладите на естествената сладост на млякото в неподсладените лате и капучино.
